A jógaórákról
Ki gyakorolhat jógát?
Bárki rendszeresen jógázhat, kivéve azokat, akik drog vagy alkohol hatása alatt állnak, mentálisan sérültek vagy valamilyen súlyos fizikai betegségben szenvednek.
A kisgyermekekre és várandós anyákra speciális feltételek vonatkoznak.
Hogyan zajlanak a jógaórák?
A jógaórákon Paramhans Swami Maheshwarananda A „Jóga a mindennapi életben” rendszer című gyakorlókönyve szerint gyakorlunk. A gyakorlókönyv kapható a stúdióban illetve a Jóga a mindennapi életben központokban.
Jógaóráink 90 percesek. Lazítással, ráhangolódással kezdődnek majd testtartásokat (ászanákat), lazítást, légzőgyakorlatokat (pranajáma) és meditációt gyakorlunk. Alkalmanként hosszabb mélylazítást végzünk mellyel a jóganidra technikája sajátítható el.
A jógarendszer nyolc szintre van felosztva. Az első szinten a Saraw Hitta ászanákat ("mindenki számára jó testhelyzetek"-et) sajátítjuk el, amelyeket kortól, testalkattól, egészségi állapottól függetlenül bárki gyakorolhat.
Gyakorlás közben fokozatosan tanuljuk meg a helyes légzést, amely megtisztítja a testet, növeli a tüdőkapacitást és nyugtatja az idegrendszert.
A tudatos ellazulás elsajátítása után továbblépünk az önvizsgálat, az elmélyedés, és meditáció irányába.
Néhány ajánlás a gyakorláshoz
A stúdióban parafa burkolatú teremben gyakorlunk, matracok rendelkezésre állnak;
Hozz magaddal egy plédet amit a matracra teríthetsz és egy másik könnyű plédet, vagy törülközőt, amellyel lazításhoz betakarózhatsz;
Kényelmes, egész testet fedő ruhát hozz a gyakorláshoz;
Óra előtt vedd le azokat a tárgyakat melyek zavarhatnak (pl. szemüveg, öv, ékszer, óra) és helyezd el az öltözőben vagy a gyakorlóteremben egy olyan helyen ahol könnyen megtalálod;
Sose gyakorolj tele gyomorral;
Ha bármilyen egészségügyi problémád van, beszéld meg a jógaoktatóval, aki tanácsot adhat és megmondja, mire kell figyelned;
Minden ászanát teljes figyelemmel és összpontosítással végezz;
Gyakorlás közben legyen nyitva a szemed, hacsak nincs külön megszabva, hogy a szem legyen csukva. Érzékeld tudatosan az egyes gyakorlatok hatását és időnként kis szünetet tartva néhány lélegzetvétel erejéig lazítsd el az egész testet;
Hagyd ki azokat a gyakorlatokat melyeket merevség vagy egészségügyi panaszok miatt nem tudsz végrehajtani. Helyettük pihenj és lazíts;
Ne versenyezz, és ne hasonlítsd magad másokhoz. Gyakorolj saját képességeidnek megfelelően, a saját ritmusod szerint;
Milyen hatása van a gyakorlásnak?
A "Jóga a mindennapi életben" megtanít arra, hogyan segíthetünk magunkon különböző élethelyzetekben;
Hozzásegít a fizikai, mentális és lelki egészség eléréséhez;
Fejleszti a figyelem-összpontosító képességet;
Hozzásegít a külső és belső egyensúlyhoz és a tökéletes harmóniához;
Erőt, önbizalmat ad ahhoz, hogy levetkőzzük rossz szokásainkat, megszabaduljunk negatív érzelmeinktől és függőségeinktől;
Spirituális kibontakozáshoz és önmegvalósításhoz vezet.
